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警惕三种深蹲伤膝盖!

2018-10-06 来源:杭州娱乐网

文章导读

深蹲运动是比较常见的一个健身的方法,有很好的健美身材的作用,同时还有很好的减肥的功效,但是如果不注意一些方式方法,经常做这样的深蹲,可能会对膝盖造成损伤。比如说没有热身,直接进行深蹲运动,可能会损害到膝关节,另外,如果下背弯曲,这时候膝盖严重超过脚尖,可能也会伤害到膝盖。

深蹲会伤害膝盖吗

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要贵阳哪家医院看羊癫疯最好发力。

3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

深蹲如何保护膝盖 如何深蹲不伤膝盖 深蹲的好处

如何避免深蹲伤膝盖

1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病!