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运动蹲是最简单的长寿运动4种蹲法随时随地就能做

2019-08-18 来源:杭州娱乐网

一提起健身,很多人马上就会想到设施齐全的健身房,或者带好装备去做户外运动,而对于忙碌的上班族,或者没有运动习惯的人来说,这些似乎都成了“奢侈品”。其实,只要想运动,就能找到合适的运动方式,比如说我们常见的下蹲运动,动作不难,但锻炼效果却非同一般。

“下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。”在接受《生命时报》记者采访时,北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说。下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。此外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。

别看下蹲动作很简单,做起来也有一定讲究,否则会物极必反上海癫痫病医院。“下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。”孙卫星说。练习时,主要有以下几种方法:

借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行原发性癫痫,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。

踮蹲。两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。

跟蹲。与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。

弓箭蹲。左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

如果你不爱运动,或者长期久坐,那就赶紧动起来吧!每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者不要尝试成都建材加盟代理。另外由于下蹲时会发生体位改变,可能会出现头晕等症状。因此动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。▲

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